vitamin d3

13 czerwiec DT dziś zaliczam szesnastke w pracy , najgorszy uklad dla mnie rano siłka popoludniu magazyn , wole odwrotnie ale cóż jak trzeba to trzeba , za to z rana poleciały plecy http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drązku 3 serrie 2.sciaganie wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu n [...]

sroda wolne od treningu , wizyta u fizjo i na druga zmiane do pracy http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek [...]

świeto %-) swieto swietem ale do pracy na siłke trzeba było isc to i nogi przetrenowane :-) ssanie sie włącza to i wjechały galaretki zero http://www.iv.pl/images/46049944225890933656.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.suwnica wyciskanie 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3 [...]

piąteczek wreszcie piatek ale wsumie cały weekend zapracowany mam ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 2.modlitewnik gryf łamany 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 4.prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie lezac gryf prosty [...]

sobota sobota bez treningu , rano na czczo waga pokazała 82,5kg i poszło zielone swiatło na czit a wiec zaszalałem haha . Rano standard jajówa , potem na 7-10 w pracy i wleciał hot dog ze stacji i juz tak poleciało samo z siebie , tak naprawde nie obzerałem sie na maxa bo zawsze miałem zapas na wciagniecie jeszcze czegoś chociaż mało nie było [...]

niedziela 12h w pracy na siłce to zeby chociaz zabic czas zrobiłem bareczki i cardio ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami + wznosy bokiem hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem sztangą 4 serie 4.wycisk sztangi stojac 4 serie 5.face pull linki wyciag górny 4 serie [...]

19 czerwiec DT poniedziałek tak wiec tydzień zaczynam od nóg :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.suwnica 4 serie 2.wypychanie nóg do do tyłu maszyna 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 4.uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.wykrok z przysiadem (worek na plecach) 4 serie do odciecia 6.mcnp sztangą 4 serie [...]

20 czerwiec DT dzien w pracy na siłce , klata wpadła http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk sztangi z ziemi 4 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki linki wyciag górny 3 serie 5.hammer wycisk 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=8YXpD_rcjqc [...]

21 czerwiec DNT bez treningu dzis http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe [...]

22 czerwiec DT szybka akcja i łapy zrobione elegancko , 16h w pracy - standard :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion ze sztangą plus guma 3 serie 2.uginanie przedramion z hantlami młotkowo siedzac 3 serie 3.modlitewnik jednoracz linka wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion stojac linki wyciag dolny 3 [...]

23 czerwiec DT dzis plecy były grane , całkiem pozytywnie z moim dobrym kolegą http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=iN90ImdlcUQ 3.sciaganie wyciagu górnego do klatki szeroko 4 serie 4.hammer 4 serie 5.narciarz 4 serie [...]

sobota dziś szybka akcja na 7 wpadłem do lidla zebrałem piers przecenioną całą :-D http://www.iv.pl/images/15659971464773057434.png potem na 8 trening personalny z podopiecznym ,potem swoj trening i szykowanko na wyjazd do Holandii waga z rana na czczo http://www.iv.pl/images/50158292313567437618.jpg [...]

niedziela dzien bez treningu , wyjazd tam i z powrotem razem 1500km , pojemniki zrobione monstery zero kupione wiec można jechac :-D http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego [...]

27 czerwiec DT lekko zregenerowany po wczoraj tak wiec dziś 16h w pracy hahah , z rana poleciała klateczka http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie ławka skos dodatni linki wyciag dolny 3 serie 3.rozpietki ławka skos dodatni linki wyciag dolny 3 serie 4.rozpietki linki wyciag [...]

sroda wolne od treningu , duzo spraw do załatwiania w tym tygodniu http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek [...]

29 czerwiec DT plecy zaliczone i to bardzo dobrze ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.sciaganie wyciagu górnego do klatki waski chwyt 3 serie 3.wiosło podchwytem maszyna 4 serie 4,5,6.hammer 3-4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Gxh-KrdtWXk http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png [...]

piątek bez treningu , latanie po urzedach , potem praca na 14 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Kazein - ostatni posiłek [...]

tylko test i lh teraz jestem na 1800 kcl zrobię znowu za jakiś tydzień aktualnie biorę taki zestaw vitamin minerałów i supli: -2g omega 3 sport edition -d3(4000 j.m.)+k2 -vit A (12000 j.m.) (co drugi dzień) -vit E 400mg (co drugi dzień) -kelp (150mcg jodu) -multi pack treca (porcja 2 tabsy ale biorę jedną) -"Na włosy z biotyną(600%)" od dopel [...]

[...] NA KG MAY CIALA 80g tluszczy ( 1,07 na kmc ) oraz 424g weglowodanow ( 5.72 na kmc ) co daje 3323 kcal. Suplementacja: bialko i carbo do uzupelnienia brakow w diecie olimp vitamin multiple sport, olimp chela-mag b6, olimp chela-calcium d3 drugi cykl na mono oraz omega3. To wszystko popijam 3ma butelkami cisowianki niegazowanej i zastanawiam sie [...]

[...] hindusku z cieciorką 3. Ryż + polędwiczka wieprzowa z grzybami 4. Jak 2 5. 40g płatków owsianych + 130g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://youtu.be/mzdTzXYLVSw Rano D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Rano wstałem na cardio i w [...]